Как бороться со стрессом

мои записки

Люди, которые думают о стрессе как о проблеме, которую нужно решать и преодолевать, часто удивляются, узнав, как много вещей происходит в их жизни, которые вызывают стресс.

Наиболее очевидными примерами могут быть:

  • Они должны работать все время.
  • У них есть семья.

Им приходится оплачивать счета, покупать еду и платить за квартиру. Возможно, они даже ищут работу. Но потом они забывают, чего на самом деле хотят — им просто нужна работа.

Как бороться со стрессом

А потом думают, что все отлично: «У меня стресс, потому что я должен работать! Вот почему я чувствовал себя таким усталым!» или «У меня стресс, потому что моя жена требует, чтобы я больше готовил и убирал больше, чем раньше!» или «Я в стрессе, потому что моя жизнь с каждым днем становится все тяжелее и тяжелее!» или «У меня стресс, потому что мои дети пытаются привлечь мое внимание, ломая вещи! Буквально невозможно не нервничать, когда тебя окружает громкий шум 24 часа в сутки 7 дней в неделю! Моя жизнь сейчас такая напряженная… и я даже не знаю, почему… так оно и есть. Почему?

Оказывается, со стрессом совсем не просто справляться, но если вы знаете, чего хотите (или не хотите), вы можете в основном контролировать свой стресс (или свою тревогу), сначала поняв его, внося коррективы, чтобы уменьшить негативное влияние того, что вы делаете (или не делаете) на вашу повседневную жизнь, и знание триггеров ваших стрессоров, чтобы вы могли либо избегать их, либо вовремя справляться с ними, прежде чем все станет хуже, чем планировалось. Это требует постоянного самосознания и внутреннего диалога между вами и вашим внутренним голосом, который в конечном итоге приведет вас к решению проблем быстрее, лучше и эффективнее, сохраняя при этом четкий фокус на том, что действительно важно в жизни (т. е. не только усердно работать, но и приоритетное внимание к важным вещам). Это может произойти только в том случае, если мы с детства узнаем, как работает наш разум (т. е. мы родились с этим).

Причины стресса

Стресс является одной из наиболее распространенных причин физических и психических заболеваний как на рабочем месте, так и за его пределами. Стресс почти всегда связан со страхом, тревогой и вызванной страхом депрессией.

Стресс определяется как скорость, с которой тело или разум готовятся к какому-либо событию, которое приведет к негативному результату (например, приближающемуся сроку, болезни, смерти), влияющему на саму жизнь человека:

• Физический

• Психологический

• Эмоциональный

Как и в большинстве случаев, существуют разные типы стресса; основные различия между острыми и хроническими стрессорами. Острый стресс связан с тем, что происходит, когда что-то внезапно идет не так (например, дорожно-транспортное происшествие), в то время как хронический стресс связан с неспособностью справиться с повседневными событиями (например, скорректировать свой рабочий график, потому что вы имеете дело с новорожденным).

Американская психологическая ассоциация определяет четыре уровня хронического стресса: слабоострый/неотложный стресс, умеренно-острый/стресс напряжения, очень острый/паника/тревога и тяжелый/экстремально острый стресс. Они также предоставляют примеры для каждого уровня:

• Вялотекущий или экстренный стресс. Этот тип стресса возникает очень быстро после переживания чего-то, что требует немедленных действий (автомобильная авария, террористический акт). Человек может испытывать приступы паники или чувствовать тревогу. Этот тип стресса может случиться с кем угодно в любое время. Обычно это длится от одного до двух дней после чего-то, что вызвало преувеличенный страх, например, похищение инопланетянами или столкновение с угрожающей ситуацией на работе.

• Умеренно-острый/напряжение. Этот тип стресса возникает, когда вы переживаете что-то, что происходит в течение некоторого времени (например, рост долгов из-за финансовых затруднений). Вы можете чувствовать себя перегруженным ответственностью и просто не в состоянии справиться с повседневными задачами, такими как приготовление ужина, приготовление обеда или работа без чьей-либо помощи.

ЧИТАТЬ ЕЩЁ:  Моушен дизайн что это

• Сильная острая/паника/тревожность. Этот тип боли возникает, когда вы понимаете, что в будущем что-то может пойти очень плохо, например, вас уволят с работы или у вас заберут детей из-за бедности или болезни.

• Тяжелая/крайне острая – этот тип сильного дистресса возникает сразу после той или иной формы острой травмы (например, после попадания под машину) или после медицинской процедуры, например лечения рака. У человека, который испытывает тяжелый острый дистресс, будут галлюцинации, бред и сильное беспокойство по поводу того, что он недостаточно здоров, чтобы двигаться вперед с жизненными планами, такими как женитьба и покупка.

Симптомы стресса

Стресс – это состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и др.). Его также называют физиологическим возбуждением.

Когда вы находитесь в нестабильной ситуации, вам приходится справляться с ней, снижая уровень стресса. Но когда ты это делаешь? Когда ситуация станет более стабильной или когда вы уже там. Это часто называют целеустремленностью, и именно на это большинство людей направляет свою энергию.

Например, если в вашей жизни что-то происходит и ваши цели меняются, вы можете подумать о снижении уровня стресса, найдя для себя новые цели.

В этом посте я представлю свои мысли о том, как мы можем свести к минимуму уровень стресса в нашей жизни и быть более продуктивными в этом процессе. Мы должны иметь возможность вносить изменения в нашу среду, которые мы действительно хотим внести, но не знаем, как это сделать (например, изменить наше рабочее время), сохраняя при этом производительность, необходимую для поддержания желаемых результатов. не впадая в стресс.

Как бороться со стрессом

Как справиться со стрессом

Существует множество данных, свидетельствующих о том, что стресс является важной переменной для здоровья человека. Однако то, как вы справляетесь со стрессом и его последствиями для организма, также важно.

ЧИТАТЬ ЕЩЁ:  ROI — что это такое

Различают два вида стресса:

• Внутренний стресс, то есть то, как мы думаем о нем здесь, в уме, и как мы чувствуем его в своем теле.

• Внешний стресс, то есть то, что происходит вне наших внутренних мыслей и чувств.

Эти два типа связаны друг с другом, но раньше их не было, пока наука не решила выяснить их взаимосвязь (подробнее об этом можно прочитать в книге Дэна Харриса «Глубокая работа»).

Например, если у вас есть внутренний источник стресса (например, стрессовая встреча), и вы решаете его, сосредоточившись на том, что вы собираетесь делать после встречи (в фоновом режиме), то все, что будет сделано, — это перенаправить внутреннее напряжение от вашего тела. Вы по-прежнему будете испытывать внутренний стресс, но не так сильно, как раньше. Если бы у вас был внешний источник стресса (скажем, что-то, что неожиданно произошло во время работы) и вместо этого вы сосредоточились на том, что вам нужно сделать после этого (в уме), то все, что произошло бы, было бы перенаправлением внешнего стресса от вашего тела — таким образом избавление от обеих форм стресса одновременно. Итак: имеет значение только один вид стресса; оба вида имеют одинаковое значение; если одна форма появляется раньше другой, тогда да, обе формы исчезнут. Другими словами: может быть только один источник стресса; следовательно, любое изменение в одном источнике должно оказывать одинаковое влияние на все источники того же типа. Говоря из личного опыта: каждое утро, когда я выгуливаю свою собаку, я чувствую себя намного лучше, чем вообще ничего не делаю — так что я здесь не один!

Заключение

Вы не можете контролировать то, из-за чего вы испытываете стресс, но вы можете контролировать, насколько сильно вы испытываете стресс. Прочитав это и применив в своей жизни, вы обнаружите, что в вашей жизни стало меньше стресса.

Оцените статью