Каждый из нас, наверняка, сталкивался с ситуацией, когда необходимо было заставить себя приступить к работе, но внутренняя лень или отсутствие мотивации мешали этому. В таких случаях становится важным умение мобилизовать свои силы и заставить себя действовать. В этой статье мы расскажем о нескольких способах, как это можно сделать.
Структурируйте свои задачи
Первым шагом к тому, чтобы заставить себя работать, является структурирование задач. Разбейте свою работу на более мелкие блоки, это поможет вам легче ориентироваться и не чувствовать на себе тяжесть большого объема работы.
Создайте рабочую обстановку
Очень важно иметь специально оборудованное рабочее место, которое будет сигнализировать вашему мозгу о том, что сейчас пришло время работать. Это может быть уютный уголок в домашней обстановке или офисное пространство, в котором вы чувствуете себя комфортно и продуктивно.
Поставьте перед собой конкретные цели
Формулируйте для себя четкие и конкретные цели, а также сроки их достижения. Это поможет вам лучше понимать, зачем и для чего вы работаете, а также даст вам дополнительный стимул для начала действий.
Награждайте себя
Не забывайте вознаграждать себя за достигнутые результаты. Это может быть какая-то приятная мелочь или небольшой отдых после завершения работы. Такая мотивационная система поможет вам ощущать удовлетворение от выполненной работы.
Анализируйте свой опыт
После завершения работы, проведите небольшой анализ своего опыта. Оцените, какие методы работы оказались наиболее эффективными, а какие – нет. Это поможет вам в будущем оптимизировать свою трудовую деятельность.
Важно понимать, что мотивация к работе приходит не всегда сама собой. Иногда ее приходится искать и создавать самостоятельно. Надеемся, наши советы помогут вам найти в себе силы и мотивацию к продуктивной деятельности.
Значение прокрастинации
Прокрастинация имеет множество определений и является симптомом многих видов лени. Есть три распространенных типа: прокрастинация, прокрастинация и лень.
Когда вы прокрастинируете, это означает, что вы вообще не хотите что-то делать. Вы хотите отложить дела, которые слишком важны для вас, чтобы сделать их сейчас. Это поведение не обязательно плохое, но часто приводит к прокрастинации.
Когда вы откладываете задачу на потом, вы теряете время. Это называется «тратить время на то, что не сделано» (SMOD).
В случае прокрастинации логический вывод всегда отрицательный: делать это вообще незачем. Однако если прокрастинация кажется стратегией избегания, это не всегда означает, что дело не будет сделано позже. Я столько раз видел такое в своей жизни: торопился и торопился о чем-то важном для меня, а потом забывал об этом.
Это возвращает меня к моей мысли о прокрастинации и лени: когда вы прокрастинируете, иногда что-то делается позже, чем ожидалось, случайно или по счастливой случайности (хотя последнее случается только тогда, когда дела действительно важны и когда позволяют обстоятельства). Одна из самых основных причин прокрастинации (и она снова всплывет) — это отсутствие мотивации; люди склонны делать что-то, чего они не хотят делать, даже если они знают, что должны это сделать, потому что они все равно должны были сделать это раньше. Другими словами: если что-то сделать сейчас нелегко, потому что вам не нравится делать это прямо сейчас, тогда вы почувствуете больше мотивации позже, когда это станет более трудным и/или приятным!
Это основной принцип мотивации, который, я думаю, многие люди игнорируют или отрицают: «Я должен сделать X, чтобы сделать Y». Если мы…
1) Нет никакой мотивации для X, нам нужен какой-то внешний источник мотивации – например, конкуренция со стороны других людей или из нашего прошлого опыта;
2) у нас уже есть некоторая мотивация для Х, нам просто нужен внутренний источник мотивации, например, самооценка;
3) у нас уже есть некоторая мотивация для Y, но нам нужен только внешний источник мотивации — например, деньги или статус;
4) У нас уже совсем нет мотивации, нам просто нужно…
Социальные аспекты прокрастинации
Прокрастинация — это сочетание лени и безволия. Прокрастинация проявляется во многих формах, но одна из самых распространенных — «Я сделаю это завтра» или «Я не хочу делать это прямо сейчас». Конечно, если вы действительно хотите что-то сделать, есть много способов обойти это. Например, регулярно занимайтесь спортом и пейте воду (и вы должны заниматься спортом!).
Что делает прокрастинация, так это заставляет жертву чувствовать себя виноватой из-за этих чувств. Ваше чувство вины, скорее всего, будет направлять ваше поведение — оно будет направлять действия, а не бездействие. И если вы выберете бездействие, вы будете чувствовать себя хуже, чем если бы вы выбрали действие, потому что вы знаете, что бездействие оказывает на ваше тело такое же воздействие, как и выполнение чего-либо: вы не сможете снова использовать эти мышцы в течение длительного времени!
Этот эффект зависит от степени прокрастинации, но в целом выглядит следующим образом: Если ваша прокрастинация просто «Я не хочу делать это прямо сейчас, мне просто нужно сначала выполнить кое-какую работу, чтобы я мог начать чувствовать себя лучше завтра, когда я сделай это», то чувство вины и последующие действия, скорее всего, будут легкими; если вы прокрастинируете: «Я должен потренироваться сегодня, чтобы чувствовать себя лучше завтра, когда я не буду заниматься сегодня; или «Мне очень нужно написать статью для своего блога на этой неделе, чтобы люди услышали обо мне и моем продукте, чтобы они не покупали у конкурентов; или на самом деле любые другие оправдания, которые мы обычно используем для откладывания нашей работы или досуга.
Психологические аспекты прокрастинации
Прокрастинация — это явление, когда мы откладываем или избегаем делать то, что нам действительно нужно сделать. Оно имеет много разных значений и причин, но психологическими являются:
а) действие на самом деле не происходит, но кажется, что оно происходит (т. е. акт прокрастинации происходит только в нашем сознании),
б) Мы берем на себя слишком много, тем самым задерживая выполнение того, что нам действительно нужно (например, если вы откладываете подготовку к тесту, вы на самом деле не учитесь, вы просто откладываете это, что и плохо, и еще хуже). чем предыдущие примеры),
в) у нас есть веская причина для откладывания (т. е. когда вы откладываете выполнение чего-то, что требует усилий, это либо потому, что вы не хотите это делать, либо потому, что это будет слишком сложно),
г) Некоторым людям прокрастинация кажется связанной с компульсивным поведением (например, если у кого-то есть привычка проверять почту каждый день в 16:00, а затем мчаться на занятия сразу после того, как встанет с постели в 5:00). , он может подсознательно пытаться что-то избежать),
д) Для некоторых людей прокрастинация — это просто «привычка», над которой они работали годами и в конце концов ломают их (т. е. если кто-то делал это уже несколько месяцев — «Я ТАК опаздываю… Я никогда ничего не могу закончить!» ).
Все эти причины по-своему являются реальными проблемами, но если мы сможем найти правильную причину (причины), эти последствия быстро исчезнут или станут управляемыми, особенно после того, как мы устраним причину (причины).
Прокрастинация в Интернете
Этот пост включает в себя несколько ссылок на то, что я считаю лучшими ресурсами по прокрастинации. (Конечно, я не первый, кто это сделал, титул был украден многими другими). Я буду говорить только о проволочках в своей области и ссылаться на эти источники только в том случае, если на их страницах есть полезная информация.
Существует два типа прокрастинации:
• Компульсивная прокрастинация — это когда вы знаете, что должны что-то сделать, но избегаете этого, потому что это трата времени или что-то еще, что вредно для вас. Как только вы попадаете в компульсивную прокрастинацию, вам трудно снова выбраться; и если вы это сделаете, вы, вероятно, потратите больше времени на то, что вредно для вас. • Некомпульсивное откладывание на потом — иногда, когда нам нужно над чем-то поработать, мы не делаем этого, потому что это занимает слишком много времени или нам больше не хочется над этим работать. Некомпульсивные прокрастинаторы довольно часто бывают очень продуктивны в своей другой жизни (на работе или дома), в то время как они тратят все свое время, избегая того, что им нужно делать вместо этого. Может быть очень трудно избавиться от этой привычки, потому что трудно даже определить, что с ней происходит. Многие люди просто не могут понять, почему они так поглощены проектом, что «ну ладно, я просто найду другой позже». ваш мозг говорит вам, что «на следующей неделе» нет ничего важного. Главное здесь — не слишком стараться. Просто перестаньте так много пытаться иногда.
Если есть какие-либо места, где я не связал их, пожалуйста, дайте мне знать!
Как перестать прокрастинировать
Слово лень часто используется для описания отсутствия мотивации. Это слово может быть использовано как оскорбление, и оно используется в данном контексте как способ сказать, что кто-то невнимателен или не заинтересован в чем-то.
Однако лень имеет гораздо более конкретное значение, чем просто нежелание что-то делать. Его также можно использовать для обозначения типа прокрастинации, которая преднамеренно вредит нашему прогрессу и продуктивности, будь то из-за неправильного выбора задач, на которых нужно сосредоточиться, или из-за плохого управления временем.
Лень может быть проблемой, даже если вам не нужно что-то делать, потому что вы знаете, что это займет больше времени, чем обычно; Есть много причин, по которым вы можете почувствовать желание отложить важную задачу:
• Если вы знаете, что если вы сделаете что-то сейчас, это приведет к увеличению работы в будущем, то откладывание этого даст вам время, необходимое для других дел.
• Если у вас есть другие вещи, которые требуют вашего внимания прямо сейчас (например, семья)
• Потому что нам, людям, занятым жизнью, очень легко предположить, что в любой данный момент у нас на уме только одно, т. е. мы предполагаем, что если мы чего-то очень сильно хотим, то это произойдет очень быстро (что не всегда верно).
Решение заключается не только в том, чтобы делать вещи именно тогда, когда они наиболее важны; Решение также заключается в том, чтобы лучше контролировать свое время и энергию, чтобы, когда у вас есть возможность, вы в полной мере использовали ее, расставляя приоритеты в том, что действительно важно.
На первый взгляд прокрастинация кажется одной из тех вещей, которые вы должны делать сами. По идее, если вы не собираетесь этого делать сейчас, то вам вообще не стоит этого делать. Но оказывается, что у большинства людей есть много проблем с этой идеей. Словарь определяет прокрастинацию как преднамеренное откладывание деятельности на некоторый будущий срок, когда многие вещи могут быть выполнены гораздо быстрее, чем они могли бы сделать это сами по себе.
Первое, что нужно понять, это то, что мы даже не говорим о лени; мы говорим о занятости. Если вы хотите, чтобы я тратил свое время на работу над чем-то, что будет закончено завтра (то, что я называю «ленью»), тогда мне нужно сконцентрироваться на поиске способов делать то, что нужно сделать прямо сейчас (прокрастинация).
Второе, что нужно осознать, это то, что ваша лень должна соответствовать ситуации, в которой вы находитесь: если вы работаете дома и у вас нет других дел, то прокрастинация означает тратить часы на ничегонеделание, в то время как все остальные на вечеринках или в ожидании. ваш заказ на ужин или что-то еще, что может происходить в вашей жизни (подробности см. в статье ниже). Если вы на работе и знаете, что ужин скоро будет готов, то прокрастинация означает, что вы не сможете пообедать до того, как ваши коллеги вернутся с обеденного перерыва (в статье ниже также содержится подробная информация о том, как мы планируем рабочие мероприятия).
Как это соотносится с нашей жизнью? Одна вещь, которую никто не может сделать, не откладывая на потом, — это принимать решения, не убедившись, что кто-то уже принял их раньше (по крайней мере, не без того, чтобы кто-то не наложил на них вето). Часто это сводится к расстановке приоритетов: у кого самая важная бизнес-задача или проект? Этот человек имеет приоритет над всеми остальными и, следовательно, должен иметь приоритет над всеми остальными, когда решает, что делать в первую очередь.
Другими словами: если в нашей жизни сейчас недостаточно приоритетов, то нам нужно расставить приоритеты, какие задачи мы выполняем в первую очередь между собой или с нашими коллегами или заказчиками/клиентами/и т. д., потому что иначе мы ничего не сделаем на месте.
Заключение
Прокрастинация — это лень делать то, что вы знаете, что должны делать, но не делаете. Это может произойти одним из двух способов:
Скажем, я работаю над постом в блоге, а потом вдруг понимаю, что еще не написал его. Если я говорю себе: «Нет, новый пост на завтра», то я откладываю (и могу просто пойти и написать его).
Если же вместо этого я говорю: «Я напишу завтра после обеда», то я на самом деле прокрастинирую. Второй вариант немного более продуктивный — лучше всего писать ночью после долгого дня, а не в обеденное время, когда люди, скорее всего, спят (и, следовательно, с меньшей вероятностью заметят).
В этом отношении быть ленивым не хорошо и не плохо; это просто отличается от того, чтобы быть продуктивным. Не существует правильного или неправильного способа быть ленивым, что затрудняет определение самого термина.
Проблема в том, что ваша занятость на самом деле не проблема. Это может быть что-то, в чем вы хороши и что вам нравится, но также может быть что-то, в чем вы плохо разбираетесь и что вам не нравится.
Проблема с прокрастинацией в том, что она изолирует вас от вашего счастья. Вы хотите делать все, но правда в том, что некоторые вещи лучше, чем другие, и бывают случаи, когда выполнение чего-либо заставит вас чувствовать себя счастливым, а ничегонеделание — нет (и наоборот). Если вы обнаружите, что не можете сделать достаточно, учтите тот факт, что работа на самом деле не является всепоглощающей, как одни отношения.
Вам нужно научиться заставлять себя работать, а не откладывать дела на потом.
:
